jak cwiczyc barki

[...] Wadera Plan na 8 tygodni. Z tego co przeczytałem po max. dwóch ciężkich treningach na daną grupę mięśni powinno się kolejny trening przeprowadzić lżej. Więc proszę o rade jak to by mogło wyglądać w przypadku mojego planu np. na poniedziałek, lżejszy trening na klp. i bicepsa… Mam też zamiar co dwa tygodnie zmieniać ćwiczenia na te same partie [...]

Witam! Ćwiczę "od czasu do czasu" przez ok. 6mc. Postanowiłem zacząc cwiczyc regularnie lecz nie mam pojęcia jak rozplanowac dni treningowe tj. zastanawiam się nad treningiem: - 5x w tygodniu a) biceps b) triceps c) klatka d) plecy e) barki Póki co nie chcę cwiczyc mieśni brzucha oraz nóg - z czasem dodam je do treningu. Znajomy [...]

[...] biodra). W zasadzie pierwsze 2 tygodnie treningu można wyrzucić, bo po prostu chodziłem, siedziałem godzinę i machałem czym popadnie. Dopiero od początku lutego zacząłem jako taki trening, który jak potem poczytałem nie jest do końca dobry dla początkujących - typowy split. Ale nie chciałem już tego ruszać, tylko wolałem dociągnąć 2 miesiące [...]

[...] wiem których i zwracam sie o pomoc abyscie pomogli mi rozpisac to na trening 3 razy w tygodniu posiadam tylko sztangę sztangielek i laweczkę prosze powiedzcie mi jeszcze jak za pomoca tego sprzetu moge cwiczyc wymienione partie ciala o mnie 17 lat waga 72 wzrost 184 cwicze bjj na silowni cwiczylem ostatnio zaledwie 3 miesiace z góry dzieki [...]

[...] tymi planami na zmianę. Ogólnie z rezultatów jestem zadowolony z wyjątkiem ramion i barków. Dlatego też moje pierwsze pytanie brzmi: Jak mam ćwiczyć te barki i łapy aby jak najlepiej rosły? A drugie pytanie dotyczy nóg, ponieważ moim zdaniem trochę odstają od reszty tym, że są zbyt duże :D Tak samo pośladki również strasznie urosły i nie [...]

[...] robilem, jest mocno szkodliwe? - ale to juz na inny post-to tak przy okazji pytanko staram sie cwiczyc 4 (czasem 5) razy w tygodniu moj aktualny plan - do oceny PON - klata -jako rozgrzewka 3 serie pompek po 20 powt. -wyciskanie na plaskiej, sztanga ( co trening na przemian z sztangielkami) 4X 12/10/8/6/6 -rozpietki 4X10 -przenoszenie sztangielki [...]

[...] Za mną miesiąc katuszy na siłowni i nie ukrywam, że efekty widać. Mam dostęp do takiej domowej półprofesjonalnej siłowni i chciałbym by ktoś ułożył mi plan w celu uzyskania jak największych efektów. Do dyspozycji mam Atlas z obciążeniem do 65kg Taki najprostszy, ławeczkę z regulowanym kątem oparcia. Hantle 2x4kg-12kg(możliwość dołożenia [...]

[...] ściskacz przytrzymuje zaciśnięty przez 60 s, 3 serie na ręke Piątek:nogi +brzuch+ nadgarstki nogi- tu właśnie nie wiem co brzuch: ABS workout nadgarstki: ściskacz jak powyżej Odrazu zaznaczam rzadne diety nie wchodzą w grę a sprzęt jakim dysponuje to: -expander -2 hantelki -gryf -pseudo ławeczka (tzn nie profesjonalna ale spełnia swoją [...]

[...] i chcialem sie zapytac ile powinno sie robic serii i powturzen w treningu na mase ?? Rozgrzewke juz ok 2 tyg mam teraz chce zaczac normalnie cwiczyc. Juz sobie zrobilem jako taki trening, oto on: KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na skośnej 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek 4x8 5. Wyciskanie [...]

Mam nieproporcjonalnie małe barki np. do bicepsów, czy całej sylwetki. Oczywiście nie chodzi mi o takie mocarne bary, jak u rutkowa. Ot, kosmetyka. Nie ukrywam też, że barki w moim treningu relatywnie nie będą mnie tak wykańczać, jak trening słabych nóg, które tylko raz w tygodniu ćwiczę siłowo, aby móc funkcjonować i ćwiczyć codziennie chodzenie. [...]

[...] ;) jade tym treningiem juz 2 tydzien, waga poczatkowa wachala sie miedzy 87-88kg teraz miedzy 83-84 bcaa przed treningiem silowym i po jego zakonczeniu, potem ide biegac i jak wracam to bialko + 10g kreatyny bo nie dziele porcji i w dnt krety nie biore :D w dt wieczorem pije polowe bialka, lub w ogole jesli pozno jem ostatni posilek (ok. 21-22 [...]

Ćwicze 6 miesięcy na tym planie, staram sie zmieniać go co jakiś czas, co 2-3 miesiące. Aktualnie mam zamiar ćwiczyc na mase, z wiekszym obciążeniem niż dotychczas, moj obecny plan treningowy polegal na tym ze zakladalem 80% obc maxymalnego po to aby ruch w cwiczeniu byl wykonywany prawidłowo, i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche [...]

Witam wszytkich , chcialbym przejsc na trening fbw zobaczyc jak dziala i jakie beda efekty bardzo prosze o ocene mojego planu staz : ok 3 lat gdzie pierwsze dwa cwiczenia w domu z wykorzystaniem masy ciala i lekkimi obciazeniami , obecnie cwicze splitem wiek : 18 biceps 34,5 klata 105 wzrost 176 waga 69 chcialbym cwiczyc metoda 15 10 5 jak cos [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Witam. Więc tak. Ćwicze w domu, wiec niektorych cwiczen nie bede mogl robic. Obciazenia mam mało, ale dla mnie mysle jest w sam raz. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu - chce cwiczyc tym planem treningowym. A Klatka piersiowa: [...]

Witam,mam 19 lat, 176cm i waze 79kg... po raz kolejny zaczynam cwiczyc na silowni, lecz tym razem wezme sie za to konkretnie, jak do tej pory cwiczylem sam i zapal znikal, lecz teraz mam znajomego z ktorym bede cwiczyl;) Cwiczylem niegdys FBW lecz po nim nie bylo zbytnio efektow, potem cwiczylem 3/4 razy w tygodniu partiami... Wiec baardziej [...]

Czesc, mam 18 lat, mój wzrost-178 waga-73kg od ponad roku cwicze BJJ, ale ostatnio miałem matury, musiałem ograniczyc treningi, robiłem 2/3 razy w tygodniu FBW przez jakies 3 miesiące. Przed tym jak zacząłem cwiczyc BJJ chodzilem dosc regularnie na siłownie, robiłem fbw 3 razy w tygodniu, jednak miałem problemy z kolanami wiec nie mogłem robic [...]

Czesc:) swoja przygode z silownia zaczalem 2,5 roku temu:) cwiczylem lacznie ok 14miesiecy lecz pozniej nie mialem jak i musialem zrobic 11miesieczna przerwe :( od 2tygodniu zaczalem cwiczyc :) robilem obiegowke, ale teraz juz ukladam normalny plan - i tutaj jest moje pytanie :) rok temu wazylem 78kg przy wzroscie 175, a teraz waze 89 przy [...]

[...] dorzucam węgli. Zaznaczam,że do godziny 18.30 nie ma mnie w domu,wszystkie posiłki jem w szkole i czasem po prostu czegoś nie zjem. Trening robię intuicyjnie,póki co pokażę jak wygląda mój rozkład partii a w każdy dzień treningowy w nocy wkleję ćwiczenia jakie wykonałem. Wszystko mam zgrane ze szkołą i pociągami,dlatego troszkę dziwnie moje [...]

[...] przybieraniu masy chcę brzuch zachować w takiej samej formie lub lepszej dlatego pytam ile razy w tyg. powinienem go ćwiczyć ? nie mam full sprzętu więc plan wygląda jak wygląda... PON. Klatka Triceps wyciskanie 12 10 8 6 skos dolny 12 10 8 6 rozpiętki 4x12 pompki tyłem (tric) 3x40 unoszenie 3x10 wycisk fr. 3x10 WT. Plecy Biceps [...]

Witam,zauwazylem od dluzszego czasu,ze mam silne przedramie,na reke poki co nie ma bata na mnie,jak na razie.chial bym ta partie ulepszyc i tu was prosze o rady.Moj trening wyglada tak. Poniedzialek.Klata-triceps 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. [...]